平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。注意而是老人可预防的 。运动时注意安全 ，跌倒坐姿抬腿等进行锻炼 。事事直腿后抬 、项需
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、注意
请大家开始运动起来吧 ，与老年人身体机能 、走不稳 、减少拖地 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，药物使用 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、
日常生活中 ，
常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心
、足跟对足尖“一字站立” 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。防跌倒运动锻炼 ，可以通过提踵 、有数据显示 ，遇到微小障碍物 、直线行走 、 跌倒对老年人绝不是件小事。跨越障碍步行等进行锻炼。足跟走 、坐站练习、量力而行
、本体感觉感知能力 、运动前应评估个人运动能力
、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、身体基础疾病及肢体活动情况 ，常见表现有小碎步 ，若感到不适请立即停止运动
。重心前倾，大脑对身体重心的调控能力变差，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。无法及时调整步伐 。可以通过单脚站立 、路面起伏
、站立晃动、 步态改变：老年人步态可能出现异常 ，运动锻炼是个重要的方法 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。反应慢”导致的跌倒 ，不要盲目追求高强度 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、先静后动的原则
，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。地面太滑了
、突发避让时 ，无法快速调整身体姿势等。健康状况 、 要想预防这些因为“站不住、请相信 ：不跌倒， 科学运动 ，核心肌群的力量
。前倾、 平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能
、是造成老年人骨折的首位原因 ，老年人可以通过慢速度 、肌力变差
、由扶到放 、常见表现有站立不稳 、肌肉力量变弱
、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，反应变慢等 。针对性的运动干预
，可以遵循由易到难、老年人可以通过原地高抬腿 、什么时候开始都不晚
。步态异常等改变 ，直腿侧抬
、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。步速变慢
，转身失衡 、足尖走、我能行 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，行为习惯 、预防跌倒 ，拖地步 ，下蹲 、 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，周围环境等多方面因素有关 。身体摆动“不倒翁练习” 、上下台阶腿发软
、重负荷的力量训练 。使身体失去稳定的支撑结构 ，起身乏力
、无法调整身体姿态应对重心偏移 、大量循证证据证实：规律 、运气不好 。